Приседания со штангой на плечах — лучшее и наиболее эффективное упражнение для набора массы и силы ног, которое также включает в работу всё тело!
Начнём я думаю с того, какие всё же группы мышц прокачиваются с помощью великого и базового упражнения, как "Классический присед со штангой на плечах"
Приседания я считаю, да и не только я наверно так считаю, что оно является одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используются в качестве вспомогательного упражнения в процессе подготовки атлетов практически всех видов спорта.
В приседе, основная нагрузка ложится естественно на ноги а именно на квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодицы, а также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, нижней части спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища.
Теперь, от нашего вступления, я предлагаю перейти собственно к самой технике выполнения "приседа со штангой на плечах"
Перед тем, как включать "быка", вы должны хорошо разогреть свои ножки и налить в них хоть грамулечку крови. Разогревают обычно тем же приседом со штангой на плечах без блинов, можно покататься на велотренажёре или пробежаться по беговой дорожке. Также не забываем делать элементарную растяжку ног.
Вот разогревшись, можно и уже подумать и о более серьёзных весах, с чем нам собственно и придётся сейчас столкнуться. Так стоп! Во я дюбель! А про технику выполнения данного упражнения я и не рассказал! Сейчас наверстаю!
Прежде чем подходить и делать какое-то упражнение, вы должны подходить с правильным подходом к нему, а не так "да пофигу как сделаю, с рывками, толчками, всё равно польза будет, я ведь с большими весами занимаюсь". Акцент всегда нужно делать (по крайней мере у меня так), не на количество а на качество упражнения. То есть, лучше сделать 6 повторений и качественных, нежели пыхтеть как старый паровоз и тем самым вытянете. Да, вы вытянете, но пользы будет с грамулю.
Теперь о технике выполнения:
Подойдите к стойке для приседаний и возьмитесь за гриф средним хватом (немного шире плеч). Хочу кстате ваше внимание обратить на то, что чем уже хват вы сделаете, тем легче будет контролировать штангу. Затем напрягите и выпрямите спину (может быть слегка прогнута) и снимите штангу со стоек (штангу стоит класть не на косточку а на трапецевидные мышцы). Еще, перед тем как начинать упражнение, найдите точку на стене (должна находиться на уровне глаз) и при подходе все время смотреть на нее. Вместе с тем, не забывайте и о ступнях, нельзя чтобы они отрывались от земли, ну а если все же отрываются, то подложите резину или брусок не большой толщены. Движение следует выполнять, плотно упираясь в пол всей ступнёй. Подняв голову вверх и удерживая спину прямой, согните ноги и приседайте так глубоко, чтобы верхняя поверхность бедра оказалась параллельной полу или чуть ниже. Стойка "ноги на ширине плеч" поможет вам в общем развитии квадрицепсов. В то же время более широкое положение ступней позволит увеличить нагрузку на внутреннюю часть бёдер, а более узкое – акцентировать нагрузку на внешней части бедра. Также не мало важно правильно дышать, но тут нужна тоже практика (сам я как придётся дышу), что тоже немного влияет на эффективность упражнения.
