# Грудь

читать 2 мин.
0 30

Для развития груди необходимо не только бомбить ее, раскачивая и пампингуя, но и позаботиться о развитии силы в жиме лежа. Это можно реализовать двумя путями: развивать силу жима лежа и затем заняться пампингом, или объединить силовую тренировку и тренировку на мышечный объем. Главное - не забывать прогрессировать в силе и добавлять вес на каждой тренировке.

Перепост
Прочитать полностью
читать 3 мин.
0 26

В данной статье описываются два упражнения для проработки верхней части груди: разводка гантелей лежа на наклонной скамье и кроссовер. Для новичков рекомендуется начать с жима штанги лежа и жима штанги лежа под углом. В каждом упражнении делается 4-6 подходов по 10-12 повторений с отдыхом между подходами в минуту-полторы.

Перепост
Прочитать полностью